糖質制限ダイエット中におすすめのオリゴ糖4選!

最近はダイエット方法で「糖質制限」を取り入れるのがトレンドになっていますよね。

でもこれって結構難しいんです。

ごはんやパンといった炭水化物はもちろん、多くの食べ物に調味料として使われている砂糖だって立派な糖質。

これを生活のなかから排除するというのはなかなか難しいことですし、かなりのストレスになります。

特にダイエット中は甘いものを欲してしまいますからね。

そんなときにおすすめなのがオリゴ糖なんです!

ということで今回は、

・オリゴ糖が糖質制限ダイエットに効果的ってホント?
・糖質制限ダイエットをしているとき、どんなオリゴ糖を選べばいいの?
・糖質制限ダイエット中におすすめなオリゴ糖は?

ということについてご紹介していきたいと思います。

オリゴ糖は糖質制限ダイエットに効果的?

オリゴ糖は砂糖の代用品として、甘味料扱いで使うことができるということは知られていても、実はダイエットに効果的なものであるということはあまり知られていないかもしれませんね。

オリゴ糖って、どんな糖?

まずはオリゴ糖について、基本的なことからご紹介しましょう。

オリゴ糖というのは砂糖のように調味料として使えることはもちろん、それ以外にも様々な摂取の仕方ができるのです。

というのも、オリゴ糖は液体状のものの他にタブレット状になっているものも製品として存在するからです。

タブレット状のものであれば、たとえばサプリメントとして毎日習慣的に食べたり、甘味があるのでおやつのような感覚でつまんだりすることができます。

オリゴ糖のはたらきやメリットとしては、

・善玉菌であるビフィズス菌のエサになる
・加熱調理をしても分解されることがない
・砂糖ほど甘すぎないので、さっぱりとした甘味が出せる
・砂糖を食べたときと比べると虫歯になりにくい

といったことが挙げられます。

これを見たら、もう砂糖ではなくオリゴ糖を使うしかないですよね!

ダイエット中の人にオリゴ糖がおすすめなワケ

そんなオリゴ糖は、実はダイエット中の人にはとてもおすすめなのです。

その理由のひとつには、先述した「ビフィズス菌のエサになる」ということが関係しています。

ビフィズス菌の動きが活発になると腸内フローラが改善されます。

それはつまり、腸内環境が良くなるということ。

そうすると消化吸収といった機能が改善され、新陳代謝が良くなり、ダイエット効果を得やすい身体になっていくというわけなんです。

また、砂糖と比べるとカロリーがとても低いです。

同じ1gでも、砂糖は4kcalなのに対してオリゴ糖は2kcalとたったの半分しかありません。

ですので、ダイエットの大敵である糖質を抑えたいという人にとってオリゴ糖は最適なアイテムなんです。

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糖質制限ダイエット向けオリゴ糖の選び方

では、糖質制限ダイエットに取り組んでいる人は、どのようなオリゴ糖を選ぶといいのでしょうか。

一口にオリゴ糖と言っても、実は様々な種類のものがあります。

そのなかでも糖質制限中の人におすすめなのが、「フラクトオリゴ糖」です。

フラクトオリゴ糖は難消化性のオリゴ糖ですので、胃や小腸では分解されずに摂取したオリゴ糖はそのまま大腸まで運ばれていきます。

つまり、大腸にいるビフィズス菌まで摂取したオリゴ糖が全量届くというわけなんですね。

また、フラクトオリゴ糖は数あるオリゴ糖のなかでも甘味が強いものになります。

ですので砂糖と置き換えて食べるには一番適しているオリゴ糖であると言えます。

糖質制限ダイエット中におすすめのオリゴ糖4選

では最後に、糖質制限ダイエット中の人におすすめのオリゴ糖をご紹介したいと思います。

こちらはシロップ状のフラクトオリゴ糖です。

シロップ状のため、アイスコーヒーやアイスティーに砂糖の代わりにくわえるということもできますね。

特定保健用食品に認定されているので、品質的にも安心して食べられるのではないでしょうか。

こちらは粉末状のフラクトオリゴ糖です。

添加物不使用で純度が高いのが特徴です。

袋はチャック付きとのことなので、使用途中の保存もしやすいのが嬉しいですよね。

こちらはサプリメントとしてのフラクトオリゴ糖です。

4gごとの個包装になっており、一日1~3包を摂取することが推奨されています。

個包装になっているということで、いちいち計量しなくても良いというのが嬉しい点です。

こちらはタブレット状になっているフラクトオリゴ糖です。

先ほどご紹介したものと同じく、これもサプリメントとして摂取するオリゴ糖となっています。

タブレット状なので、粉末タイプのものが苦手だという人でもストレスなく摂取できるのではないでしょうか。

【まとめ】オリゴ糖は腸に優しいダイエット食品だった!

オリゴ糖にあれほどの効果や効能があったとは驚きでした。

・オリゴ糖は砂糖と比べると1/2のカロリーで、虫歯になりにくいといったメリットがたくさんある、砂糖の代用品だった
・オリゴ糖はビフィズス菌のエサになるので、腸内環境が整い新陳代謝が良くなるのでダイエットに向いている
・数あるオリゴ糖のなかでも特にフラクトオリゴ糖が、糖質制限ダイエット中の人におすすめ!

いいことづくしのオリゴ糖、私も明日から砂糖からオリゴ糖に切り替えてみようかな?