玉ねぎヨーグルト納豆アレンジで痩せ効果超絶UP!作り方や食べ方を紹介

「ニュース得する人損する人」で取り上げられたことで話題になった「玉ねぎヨーグルト」。

ダイエットをしたいという人に一気に浸透した、最近巷で話題になっているダイエットです。

私もダイエットをしたいと思いながら毎日生活していますが、キツい運動や食事制限をしながらするダイエットは辛いので、なかなか長続きしないのが悩みの種です。

きっと私みたいなお悩みを抱えている人もたくさんいるのではないでしょうか。

玉ねぎヨーグルトを食べるダイエットは、厳しい運動や食事制限がありません。

玉ねぎヨーグルトを食べるだけで身体に嬉しい効果あり、それに納豆を加えてアレンジすることでさらにダイエット効果が期待出来るようです。

そこで今回は、玉ねぎヨーグルトに納豆をアレンジしてダイエット効果を上げる食べ方や作り方についてお伝えします!

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玉ねぎヨーグルトと納豆の効果

まずは玉ねぎヨーグルトについて説明します。

玉ねぎヨーグルトは、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌と乳酸菌で腸の働きを活発にし、玉ねぎに含まれているイヌリンが「短鎖脂肪酸」というものを作り出すことでダイエット効果が期待できるというものです。

短鎖脂肪酸は別名「やせ酸」とも呼ばれている、痩せる効果がある成分になります。

納豆にもこの短鎖脂肪酸が含まれているので、玉ねぎヨーグルトに入れるとその効果が増すということになります。

納豆に含まれている大豆サポニンは肥満防止効果、大豆イソフラボンはコレステロールを下げることに役立つ成分になります。

このため、玉ねぎヨーグルトに納豆を入れることでさらに高いダイエット効果が期待できるというわけです。

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玉ねぎヨーグルト納豆アレンジの作り方

ここで気になるのが玉ねぎヨーグルトに納豆を入れるときの作り方ですよね!

玉ねぎヨーグルトに納豆を入れるだけでとっても簡単に出来ますので、是非試してみてください。

まずは玉ねぎヨーグルトの作り方からご紹介します。

玉ねぎヨーグルトの作り方

材料
  • 玉ねぎ・・・2分の1個
  • 無糖のヨーグルト・・・200g
  • 塩・・・小さじ2分の1杯

※ヨーグルトは無糖の物を使用してください。

作り方
  1. 玉ねぎの繊維に垂直になるようにして玉ねぎを薄く切る
  2. 30分程度空気にさらす
  3. ヨーグルトに塩を混ぜ、さらに玉ねぎを混ぜ合わせる
  4. 冷蔵庫で一晩寝かせれば完成です

玉ねぎヨーグルトが完成したら、納豆を入れてアレンジしてみましょう。

納豆アレンジの作り方

材料
  • 玉ねぎヨーグルト・・・50g
  • 納豆・・・1パック

作り方

納豆1パックに対し、玉ねぎヨーグルト50グラムを入れるだけで完成です。

玉ねぎヨーグルトと納豆があれば、簡単に作ることが出来ますよ!

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玉ねぎヨーグルト食べ方の疑問に回答

玉ねぎヨーグルトを食べるダイエットと言っても、実際にはどんな風に取り入れるのが良いのか気になりますよね!

そこで、玉ねぎヨーグルトを食べるときの疑問についてお答えします。

いつ食べるのが有効?

玉ねぎヨーグルトをは普段の食事の時に一緒に食べるのが効果的です。

ちえこ

これは、ヨーグルトに含まれているビフィズス菌が胃酸にやられてしまうことがあるためで、お腹が空いた状態で食べると、ビフィズス菌が胃酸に負けて腸まで届かないこともあるのです。

玉ねぎヨーグルトを食べるときは食事の時、出来れば朝・昼・夜の3食で食べるようにしましょう。

玉ねぎは加熱してもOK?

加熱しないほうがダイエット効果は高まります。

ちえこ

玉ねぎヨーグルトの効果は、ビフィズス菌と乳酸菌が腸の働きを活発にして短鎖脂肪酸の効果でダイエット効果が期待できるというものです。

加熱をしてしまうと短鎖脂肪酸が作られないため、加熱をしないで食べるほうが効果的になります。

辛い場合はどうすればいい?

15分~30分程度空気空気にさらすのがおすすめです。

ちえこ

玉ねぎが辛いときは加熱をしたり水にさらすのが良いのでは?と思う人もいますよね。

ですが、加熱をすると栄養成分が変わってしまいますし、水にさらすと栄養が流れ出てしまうこともあります。

ではどうすれば良いのか。

それは「空気にさらす」ということです。

15分~30分程度空気にさらしておけば、辛さが抜けて食べやすくなります。

それでも辛い場合は1日程度冷蔵庫に入れて寝かせると良いですよ!

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まとめ

  • 玉ねぎヨーグルトに納豆を入れると、納豆に含まれる短鎖脂肪酸も合わさってさらに高い効果が期待できる
  • 納豆1パックに玉ねぎヨーグルトを50g入れるだけで玉ねぎヨーグルトの納豆アレンジの完成!
  • 玉ねぎヨーグルトは食事の時に一緒に食べるのが効果的
  • 玉ねぎヨーグルトは加熱をしないで食べるほうがダイエット効果が期待できる
  • 玉ねぎが辛い場合は15分~30分程度空気にさらす

ダイエットをしたいけどなかなか長続きしないという人は、一度玉ねぎヨーグルトダイエットを試してみてください。

納豆を加えてアレンジすることで、より高い効果が期待出来ますよ!

玉ねぎは加熱せず、辛い場合は15分~30分程度空気にさらして辛さをマイルドにすると食べやすくなります。3食の食事と一緒に食べて、効果的にダイエットをしましょう!

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