柿の種といえばおつまみやおやつとして大人気の食べ物ですよね♪
ピリ辛の柿の種と甘いピーナッツの相性が最高で、ついつい食べ過ぎちゃう魔力を持っています。
そんなみんな大好き柿の種。
案外カロリー高そうだけど、太りやすいのかな？なんて不安に思われたことないですか？
私自身、個包装のものを２袋くらいぺろりと食べちゃうので、カロリーはとっても気になるんです！
そこで今日は、柿の種のカロリーや1日の適量、ダイエットに活用したいおすすめの摂取法などをご紹介していきたいと思います。
ダイエット中でもこの記事を見れば、柿の種を上手に食べることができますよ♪
是非参考にされてみてください。
柿の種1袋あたりのカロリー
柿の種といえば、亀田の柿の種を思い浮かべる方は少なくないでしょう。
そこで亀田の公式HPで、カロリーを調べてみました。
スタンダードな柿の種
1袋あたりのカロリー：157kcal
100gあたりのカロリー：470kcal
参考元：亀田製菓公式HP
まずはよく見かける6袋入りのスタンダードな柿の種。
6袋で200gなので1袋辺りはの内容量はおおよそ30gほどとなります。
1膳分の白米（約160g）のカロリーが269kcal。
柿の種を160g食べると752kcal！
白米と比べてみると、かなりの高カロリーだということが分かります。
梅しそ味
1袋あたりのカロリー：141kcal
100gあたりのカロリー：465kcal
参考元：亀田製菓公式HP
私が大好きな、梅しそ味の柿の種。
こちらは100gあたり465kcalと、
普通のものよりほんのすこーしだけカロリーが低いですが、
それでも高カロリー。
ピーナッツなし
1袋あたりのカロリー（130g）：503kcal
100gあたりのカロリー：387kcal
参考元：亀田製菓公式HP
ピーナッツなしのものは100gあたり387kcalと、
カロリーがいわゆる柿ピーより低いことがわかりました。
カロリーを気にされる方は、ピーナッツ少なめで食べると良いかもしれませんね。
柿の種は太りやすいお菓子なのか？
柿の種の原材料は米のため、糖質も多めです。
味付けのために様々な調味料も使われていますので、普通にお米を食べるよりどうしてもカロリーが高くなってしまいます。
カロリー高め、糖質多めとなると…はい、ダイエットの敵！ですね。
ピーナッツはカロリーは高いですが、糖質は低めです。
糖質制限中の方は、ピーナッツを多めに摂るようにすると、その分糖質を控えることができます。
（※ナッツ類は糖質は低いんですよ！）
自分がカロリー制限中なのか糖質制限中なのかを意識しながら、ピーナッツありかなしかを選択し食べるといいですね♪
柿の種1日あたりの適量
では高カロリーな柿の種の1日あたりの適量は一体どの程度なのでしょうか？
ズバリ！
1日の適量は、ノーマルな6袋入り柿の種の個包装1袋分です。
1袋にたくさん入っているタイプだと、自分がどれくらいの量を食べたのかがわかりにくいですよね。
個包装なら、1袋33g（157kcal）とわかりやすく、また「1袋だけ」と決めることができるので食べ過ぎを防止することができます。
柿の種はあくまでも食事以外の食べ物。
普通に食事をとり、その上柿の種を適量以上食べてしまっては1日のカロリー摂取をオーバーすることは目に見えています。
加えて柿の種は、お酒とともにとることが多い食品。
太る要素満載なので、1日に1袋を徹底し、食べ過ぎには注意しましょう。
ダイエットに活用したい場合におすすめの食べ方
ダイエット中でも柿の種を食べたい！という時はありますよね。
そこでおすすめの柿の種の食べ方をご紹介したいと思います♪
よく噛む
ダイエットの基本です。
柿の種は幸い、米菓でとても歯ごたえがあります。
また腹持ちも良いため、よく噛むことで脳に信号が送られ、満腹中枢を満たすことができます。
ピリ辛なため、お酒や飲み物と流し込むように食べる方もいらっしゃると思いますが、意識してよく噛んで食べるようにしましょう。
素焼きのアーモンドを加える
柿の種のピーナッツは、糖質は少ないのですがカロリーは高めです。
そこで、同じナッツ類でもその栄養価の高さからハリウッド女優もこぞって食べているアーモンドを加えるのがいいでしょう。
先ほどもご紹介しましたが、ピーナッツなしの柿の種が販売されています。
この商品に素焼きの（味のついていない）アーモンドを加えることで、栄養価をアップさせることが出来るのです！
ちなみにアーモンドの栄養価をご紹介いたします。
- 悪玉コレステロールを下げる
- 血糖値の上昇を緩やかにする
- 脂肪の吸収を抑える
- ビタミンやミネラルが豊富で、健康＆美容にいい
- 食物繊維豊富で便通を良くする
いいことばかり！
しかも低糖質で人気の食べ物ですので、糖質制限中の方にもピッタリなんですよ♪
柿ピーならぬ柿アーでダイエットしてみてくださいね！
少しの意識で高カロリー食品もダイエット♪
柿の種は、高カロリー・高糖質な食べ物であることがわかりました。
その味や食感から、ついつい食べ過ぎてしまいますが、それではダイエットにならないですね。
- 1日の適量を守る
- よく噛む
- ピーナッツを素焼きのアーモンドに
ご紹介した上の3つを意識することで、ダイエットの敵な柿の種を無理なく楽しむことができます。
きっとこの記事を読みに来てくださった方は、少なからずダイエットを意識して食事をされている方だと思います。
好きなものを我慢するのではなく、ちょこっと意識して変えてみることで、体に変化が現れるのではないでしょうか。
我慢続きのダイエットは続きません。
好きなものを食べながら、うまく取り入れていきましょうね♪
全ての画像、カロリー等は、以下を参考にしています。
引用元：亀田製菓公式HP