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ダイエット女子必見!コンビニで買える低カロリーお菓子15選

ダイエット女子の皆様!ガマンしていませんか?

ダイエットに我慢はつきものですが、我慢すればするほど食べたくなるのがお菓子ですよね。そして、「チョットだけなら~」と手を出し、結果ダイエット失敗...(涙)私も何度失敗したことか。

そこで今回は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる「コンビニで買える低カロリーのお菓子」をご紹介します。

あなたのダイエット成功のために是非ご覧下さい。

目次

セブンイレブンで買える低カロリーお菓子

① セブンプレミアム 梅茎わかめ 32g

価格:138円(税込) 個包装
カロリー:29kcal(1袋あたり)

梅酢とハチミツでさっぱりまろやかな口当たりと肉厚なシャキシャキ感が楽しめる茎わかめです。1袋あたり29kcalと超低カロリーなので、チョット小腹が空いた時にピッタリ!

② セブンプレミアム ひとくちナッツ&フルーツベリー 5個

価格:181円(税込)
カロリー:157kcal(1袋あたり)

アーモンド・くるみ・ドライクランベリー・レーズンが入っていて、ヘルシーなひと口サイズのシリアルです。ナッツの食感やフルーツの甘さと酸味のバランスで満足できる低カロリーなお菓子です。

③ セブンプレミアム アーモンドフィッシュ10袋 70g

価格:300円(税込)
カロリー:37kcal(1個装7gあたり)

瀬戸内海産の小魚が使用されていてカルシウムが豊富、細かく刻んだナッツとの相性もバツグンで低カロリーなお菓子です。食べきりサイズのミニパックなので、ついつい食べすぎてしまう方にピッタリです。

④ セブンプレミアム 寒天ゼリーカロリー0 白桃味 250g

価格:105円(税込)
カロリー:0 kcal

低カロリーの代表格「寒天」が3種類のお味でゼリーになっています。なめらかな口当たりの良さでダイエット中のお腹と心を満たしてくれます。
お味は「白桃」「みかん」「ぶどう」の3種類です。

⑤ セブンプレミアム すっぱい干し梅 17g

価格 :159円(税込)
カロリー:25kcal(1袋あたり)

梅の酸味とまろやかな塩味がマッチした種なしの干し梅です。「1袋あたり25kcal」と超低カロリーです。
チャック式なのでバッグに入れて、小腹が空いた時にいつでもリフレッシュできます。

<出典:セブンイレブン公式サイト>

ファミリーマートで買える低カロリーお菓子

① ファミリーマートコレクション 大豆チップ チリサルサ味

価格:108円(税込)
カロリー:143 kcal(1袋あたり)

1日不足分の食物繊維が補えて塩分控えめ、満足度大のダイエット女子注目の低カロリーなお菓子です。

② ファミリーマートコレクション ひとくちチョコレート

価格:118円(税込)
カロリー:321 kcal(1袋あたり)

ダイエット中でも女子ならチョコレートを食べたくなりますよね。そんな時にカカオ70%のチョコレートは低カロリーなので、ストレスフリーで食べられます。ただし1袋を食べきってしまうとカロリーオーバーになるので事前に小分けしておきましょう。

③ ファミリーマートコレクション 黒ごまスナック

価格:148円(税込)
カロリー:137kcal(1袋あたり)

黒ごまをたっぷり使用しサクサクしたスナック菓子に仕上がっています。ノンフライで低カロリーなのがダイエット女子に嬉しいです。

④ ファミリーマートコレクション らいすちっぷす

価格:108円(税込)
カロリー:184 kcal(1袋あたり)

濃厚な海老の風味と対照的なフワッとした食感で人気の低カロリーなお菓子です。くせになるお味ですが、食べすぎには注意しましょう。

⑤ ファミリーマートコレクション いか天明太マヨネーズ

価格:108円(税込)
カロリー:140 kcal(1袋あたり)

するめの胴体部分だけをのばして、キャノーラ油でサクッとした食感に揚げてある低カロリーなお菓子です。明太マヨネーズには博多明太子が使用されているので、クセになりそうなお味です。(←要注意!)

<出典:ファミリーマート公式サイト>

ローソンで買える低カロリーお菓子

① ナチュラルローソン こんにゃくチップス 淡路島産玉ねぎ味

価格:148円(税込)
カロリー:69kcal(1袋あたり)

こんにゃく素材のスナックを淡路島産玉ねぎ味に仕上げた低カロリーなお菓子です。このカロリーなら1袋食べきっても安心なのでスナック菓子好きには嬉しいです。
他に「のりしお風味」と「ピリ辛味」があります。

② ナチュラルローソン ゼロ ノンシュガービスケット

価格:148円(税込)
カロリー:85kcal(1袋あたり)

砂糖ゼロ、糖類ゼロでも優しい甘さの低カロリーなお菓子です。食物繊維も摂れてダイエット中の体に嬉しいです。

③ ナチュラルローソン オリーブオイルで揚げたポテトチップス

価格:148円(税込)
カロリー:198kcal(1袋あたり)

通常のポテトチップスに比べて油分を20%カットしているので、ポテチ好きにピッタリの低カロリーなお菓子です。ただし、1日の摂取量ギリギリセーフなので「おやつはこれ1袋」にしておきましょう。

④ ナチュラルローソン 北海道産チーズを使ったこんがりラスク

価格:148円(税込)
カロリー:160kcal(1袋あたり)

コクの深いチーズを使用しサクッと軽いラスクに仕上がった低カロリーなお菓子です。チーズはダイエット中に最適な食材なので安心して食べられます。

⑤ ナチュラルローソン ベジタブルクラッカー

価格:148円(税込)
カロリー:148kcal(1袋あたり)

トマト・赤ピーマン・パセリ・ほうれん草が使用されていて、野菜の美味しさを感じられる低カロリーなお菓子です。気持ち的にも「ダイエットしてる!」という満足感が大です。

<出典:ローソン公式サイト>

ダイエット女子に嬉しい低カロリーなお菓子ですが、「ナチュラルローソン」の商品は取り扱い店舗が限られています。
お近くの店舗はこちらから→ https://www.e-map.ne.jp/p/lawson/

今や「恐るべしコンビニ!!」 ご紹介したのは個人的なオススメだけなので、まだまだコンビニで買える低カロリーなお菓子はあります。

お菓子を含め「おやつ」選びで大切な「太らないおやつ」のポイントもご紹介しておきます。

ダイエットを成功させるためのおやつの選び方

「ダイエット中のおやつは厳禁!」というのはひと昔前の考え方で、今はおやつの選び方と食べ方に気をつければダイエット成功へのサポートになると言われています。

① 食物繊維とミネラルが豊富 (ナッツ類)

ナッツは代表格のような存在ですが、カロリーが高いので摂取量は1日20粒くらいを目安にしましょう。

[目安カロリー]
アーモンド1粒:約6kcal、クルミ1粒:40kcal、カシューナッツ1粒:7~9kcal、ピスタチオ1粒:3kcal

② たんぱく質と脂肪がとれる (ヨーグルト、チーズ)

ヨーグルトやチーズは、たんぱく質、脂肪、カルシウムが豊富な上お腹の持ちがよいのでダイエット中のおやつに最適です。

[目安カロリー]
カマンベールチーズ1切れ:約50kcal、無糖ヨーグルト100g:62kcal

③ カカオで血流がアップ (ビターチョコレート)

甘い物が食べたい時にピッタリなのがカカオ70%以上のビターチョコレート。
食べ過ぎには要注意ですが、チーズやヨーグルトと上手に組み合わせるとお腹の持ちがよく満足感が大です。

ただし、チョコといってもミルクチョコやホワイトチョコはNGです。

[目安カロリー]
1切れ:約27kcal

④ 果物

果物はヨーグルトに入れたり、たんぱく質との組み合わせで食べるのが効果UPのポイントです。

[目安カロリー]
ブドウ1粒:6~10kcal、みかん中1個:34kcal、リンゴ中1個:145kcal、キウイ1/2個:46kcal

ダイエットを成功させるためのおやつの食べ方

① たんぱく質+脂肪+食物繊維

② 1日200kcalを超えない

③ おやつの時間は昼食の4時間後がベスト

④ 食べ過ぎ予防に小分けしておく

コンビニで買える低カロリーなお菓子でダイエット中もストレスフリー!

数あるコンビニで買える低カロリーなお菓子の中から個人的なオススメをご紹介しました。

ダイエット中は諦めていたチョコもポテチも食べられますね(笑顔)!

ガマンしてイライラするのは体に悪く、逆にリバウンドの心配もあるので、コンビニで買える低カロリーなお菓子を上手に取り入れて、ぜひダイエットを成功させて下さいね☆

最後までご覧頂きありがとうございました。