皆さんも給食やおやつなどで食べた記憶があるのではないのでしょうか？
子供のおやつとしてではなく、大人が食べてももちろん大丈夫！
なのですが・・・
「アーモンドフィッシュって栄養はありそうだけど、太らないのかな？」
と疑問を持たれる方もいらっしゃるかもしれません。
実はアーモンドフィッシュは、適量を摂る分には大丈夫ですが、食べ過ぎると太る可能性が出てきてしまいます。
「栄養あるのに太ったら意味ないじゃん！」
いえいえ、適量を守れば大丈夫！
今日は人気のアーモンドフィッシュについて調べてみたので、是非ご覧下さいね。
アーモンドフィッシュも食べ過ぎれば太る！
健康に良さそうなアーモンドフィッシュですが、カロリーを見てみましょう。
20gあたり、なんと97kcalもあるのです。
加えて、塩分量も0.5g。
WHOは1日の塩分摂取量を5gが望ましいと発表しているので、アーモンドフィッシュを20g食べただけで、1日の塩分摂取量の1/10を摂取してしまうことになるんですね。
6g程度の個包装されているアーモンドフィッシュを1袋！と決めて食べる分には問題はないでしょう。
しかし、大袋に入っているアーモンドフィッシュを、自分の好きなだけ食べていては・・・太ります。
アーモンドフィッシュの適量は大人で1日20g。
美味しく、歯ごたえもあるのでついつい食べ過ぎてしまいますが、1日20gまで！と決めて食べるように心がけましょう。
アーモンドフィッシュから得られる栄養と効果
食べ過ぎると太る恐れのあるアーモンドフィッシュですが、給食で出されるほど栄養価が高い食べ物です。
その栄養価を見ていきましょう。
アーモンドの栄養と効果
アーモンドに含まれる栄養と効果は以下のとおりです。
- カルシウム、マグネシウム、亜鉛、リン、鉄、銅などのミネラル…骨や血液の生成などに欠かせない成分。病気になりにくい体にしてくれます。
- 葉酸…妊婦さんには必要な葉酸も含まれており、胎児の成長を促します。
- 食物繊維…食物繊維が豊富なので、便秘がちな方にはピッタリ！コレステロール値の抑制や高血圧予防にも効果的！
小魚の栄養と効果
アーモンドフィッシュの小魚はカタクチイワシが使われています。
小魚（カタクチイワシ）に含まれる栄養と効果は以下のとおりです。
- カルシウム…歯や骨などの生成に欠かせず、骨粗鬆症の予防にも効果的。
- EPA,DHA…体内では作ることが出来ない必須脂肪酸。脳の働きをよくする効果も。
- ビタミンD…カルシウムなどの栄養の吸収を促進してくれる働きをする。カルシウムとともに、歯や骨を強くする。
このように、アーモンドフィッシュはとても栄養価が高く、小さな子供からお年寄りまでもってこいの食べ物です。
ハリウッド女優たちもこぞってアーモンドを食べているらしく、美容を気にする年代の方にもピッタリですね。
アーモンドと小魚。組み合わせた人天才っ！
ダイエット中におすすめの食べ方
健康にいいアーモンドフィッシュ。そのまま食べてももちろん美味しいのですが、気が付くとパクパク食べ過ぎてしまい、太ってしまう危険性があるのは前述したとおりです。
そこで、アーモンドフィッシュを使ったダイエットにおすすめのレシピをご紹介したいと思います。
簡単にできるものばかりですので、是非普段の食事に取り入れてみてくださいね。
アーモンドフィッシュサラダ
サラダ100選☆アーモンドフィッシュ by sweeterm
ちぎったレタスにチーズとアーモンドフィッシュを乗せるだけ！
包丁やまな板も使わないので、簡単に出来る一品ですね。
他にもクックパッドにはアーモンドフィッシュを使ったサラダのレシピがいっぱい！
いつものサラダにアーモンドフィッシュをトッピングするだけで、歯ごたえが加わりダイエット向きになりますよ♪
ほうれん草のお浸しにも
いつもワンパターンになりがちなほうれん草のおひたし。
そこにアーモンドフィッシュを加えるだけで、いつもと違った味が楽しめます。
作りたてはさくさく、時間が経てばしんなりと、2度楽しめますよ。
納豆にinで栄養価UP！
栄養価が高い納豆とアーモンドフィッシュの合わせ技！
良質なたんぱく質やカルシウムなどが一気に取れちゃうレシピです♪
お子さんにもどうぞ♪
【まとめ】アーモンドフィッシュは適量を守ればうってつけのダイエット食品
アーモンドフィッシュは、その美味しさからついつい多く食べてしまいがちです。
しかし、1日に20g程度と適量を守れば、素晴らしいダイエット食品になります。
美肌効果や便通改善にも役立つので、女性にピッタリですよね。
またアーモンドや小魚は歯ごたえがあるため、意識してよく噛むことで少量でも満腹中枢を満たすことができます。
ダイエット中の方は、是非普段のおやつをアーモンドフィッシュに置き換えてみてくださいね。
