ダイエット中でも回転寿司に行きたい!メニューや食べ方の工夫は?

ダイエット中だけど、回転寿司に行きたい!何を、どんな風に食べるのが良い?

かなこ

ダイエット中でも、「久々に回転寿司に行きたい!」なんて思うことはありませんか?

米は炭水化物だからダイエット中は厳禁…なんて諦めていた方もいるかもしれません。

でも実は、いくつかのポイントを押さえれば、ダイエット中でも回転寿司を楽しむことが出来るんです!

今回は、そんなダイエット中の回転寿司のメニューや食べ方のポイントをご紹介していきます。

ぜひ参考にしてみてくださいね!

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ダイエット中でも積極的に食べられる!ダイエットメニューは?

まずダイエッターの方が意識したいのは、「カロリー」ですよね。

寿司ネタは色々とありますが、カロリーが比較的低いメニューには、どんなものがあるのでしょうか?

<貝類>

まずおすすめなのが、貝類です!

貝類は低カロリーかつ高たんぱくなので、ダイエット向き食品の一つということが出来ます。

また噛み応えもあるので、満足感が得られるのも嬉しい点ですね。

赤貝やホタテ、ほっき貝やつぶ貝などは、平均50~60kcalほどです。

<エビ・カニ・イカ・タコ>

せっかく回転寿司に行くのだから、少し贅沢なネタも楽しみたい!という方には、エビやカニなどの甲殻類がおすすめ!

タウリンなどの栄養素も豊富なので、肝機能を高め、肌荒れやむくみを解消してくれるというメリットもあります。

また、貝類同様に噛み応えのあるイカやタコなども、平均50~65kcalとヘルシーなメニューの一つです。

<白身魚>

白身魚は、脂質が少ないためカロリーが低いという特徴があります。

エンガワやカレイなどを、上手に組み合わせて食べていきましょう。

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<巻き物>

鉄火巻やかんぴょう巻き、納豆巻きやカッパ巻きなどの巻物も、脂質が少ないため低カロリーに収まります。

まだ少し食べたりないかな?というときは、巻き物で調整するのも良さそうですね!

このネタには要注意!高カロリーのメニューは?

では逆に、このネタの大量摂取は避けたい…という高カロリーメニューには何があるのでしょうか。

<大トロ・中トロ>

言うまでもなく、脂の乗りがよい大トロ、中トロなどは、それだけカロリーが跳ね上がります。

「せっかく回転寿司に来たなら食べたい…」という方も、一皿に留めておくのが良いかもしれませんね。

<軍艦>

イクラやウニなどの軍艦物は、脂質が多いため高カロリーになりがちです。

食べ過ぎには注意が必要です。

<肉のせ寿司などのネタ>

最近は回転寿司によって、ハンバーグが乗っていたり、焼き肉が乗っていたり…といった変わりネタも増えていますよね。

ネタのバリエーションが多いのが回転寿司の魅力でもありますが、そうした肉類メニューはカロリーが高くなることも覚えておきましょう。

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ダイエット中の回転寿司…食べ方の工夫は?

ダイエット向きのネタ、不向きのネタがわかったところで、次は食べ方についてです。

ちょっとした意識をするだけの簡単なポイントを、3つご紹介します!

<汁物を頼む>

回転寿司には、必ず汁物メニューも揃っているはず。

お寿司を食べ始める前に、まずは汁物をお腹にいれるという順番は、体を温め新陳代謝をアップするのに効果的!

また汁物は、お腹を膨らませてくれる効果も期待できます。

吸い物や具沢山の豚汁などを注文して、寿司とともにお腹を満たすようにしましょう。

<ガリ(生姜)を積極的に食べる>

寿司などの生ものは、体を冷やすという特徴があります。

ガリを食中に適度に食べることで、生姜の効果で体が温まり、新陳代謝を高めることができます。

<ゆっくりと噛んで食べる>

これは回転寿司に限ったことではなく、ダイエット中の基本でもありますよね。

咀嚼回数を増やすこと、ゆっくりと時間をかけて食べ進めることで、満腹になったサインを見逃すことがありません。

いつもよりさらに意識して、一口ずつ味わいながら楽しむようにしましょう。

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まとめ

今回は、ダイエット中に回転寿司でのおすすめメニューや食べ方の工夫についてご紹介してみました。

ポイントは3点!

  1. メニューは貝類、エビやカニ、イカやタコ、白身魚、巻物といった低カロリーメニューを積極的に取り入れる
  2. 寿司を食べ始める前に汁物を頼むことで、体を温め新陳代謝アップ、さらに満腹感を得る
  3. ガリを食べることで、体を温める効果が期待できる

以上です!

簡単ないくつかのポイントを抑えるだけで、ダイエット中の方でも、楽しくおいしく回転寿司を楽しむことができそうですね!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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