かなこ
ダイエット中でも、「久々に回転寿司に行きたい！」なんて思うことはありませんか？
米は炭水化物だからダイエット中は厳禁…なんて諦めていた方もいるかもしれません。
でも実は、いくつかのポイントを押さえれば、ダイエット中でも回転寿司を楽しむことが出来るんです！
今回は、そんなダイエット中の回転寿司のメニューや食べ方のポイントをご紹介していきます。
ぜひ参考にしてみてくださいね！
ダイエット中でも積極的に食べられる！ダイエットメニューは？
まずダイエッターの方が意識したいのは、「カロリー」ですよね。
寿司ネタは色々とありますが、カロリーが比較的低いメニューには、どんなものがあるのでしょうか？
＜貝類＞
まずおすすめなのが、貝類です！
貝類は低カロリーかつ高たんぱくなので、ダイエット向き食品の一つということが出来ます。
また噛み応えもあるので、満足感が得られるのも嬉しい点ですね。
赤貝やホタテ、ほっき貝やつぶ貝などは、平均50～60kcalほどです。
＜エビ・カニ・イカ・タコ＞
せっかく回転寿司に行くのだから、少し贅沢なネタも楽しみたい！という方には、エビやカニなどの甲殻類がおすすめ！
タウリンなどの栄養素も豊富なので、肝機能を高め、肌荒れやむくみを解消してくれるというメリットもあります。
また、貝類同様に噛み応えのあるイカやタコなども、平均50～65kcalとヘルシーなメニューの一つです。
＜白身魚＞
白身魚は、脂質が少ないためカロリーが低いという特徴があります。
エンガワやカレイなどを、上手に組み合わせて食べていきましょう。
＜巻き物＞
鉄火巻やかんぴょう巻き、納豆巻きやカッパ巻きなどの巻物も、脂質が少ないため低カロリーに収まります。
まだ少し食べたりないかな？というときは、巻き物で調整するのも良さそうですね！
このネタには要注意！高カロリーのメニューは？
では逆に、このネタの大量摂取は避けたい…という高カロリーメニューには何があるのでしょうか。
＜大トロ・中トロ＞
言うまでもなく、脂の乗りがよい大トロ、中トロなどは、それだけカロリーが跳ね上がります。
「せっかく回転寿司に来たなら食べたい…」という方も、一皿に留めておくのが良いかもしれませんね。
＜軍艦＞
イクラやウニなどの軍艦物は、脂質が多いため高カロリーになりがちです。
食べ過ぎには注意が必要です。
＜肉のせ寿司などのネタ＞
最近は回転寿司によって、ハンバーグが乗っていたり、焼き肉が乗っていたり…といった変わりネタも増えていますよね。
ネタのバリエーションが多いのが回転寿司の魅力でもありますが、そうした肉類メニューはカロリーが高くなることも覚えておきましょう。
ダイエット中の回転寿司…食べ方の工夫は？
ダイエット向きのネタ、不向きのネタがわかったところで、次は食べ方についてです。
ちょっとした意識をするだけの簡単なポイントを、3つご紹介します！
＜汁物を頼む＞
回転寿司には、必ず汁物メニューも揃っているはず。
お寿司を食べ始める前に、まずは汁物をお腹にいれるという順番は、体を温め新陳代謝をアップするのに効果的！
また汁物は、お腹を膨らませてくれる効果も期待できます。
吸い物や具沢山の豚汁などを注文して、寿司とともにお腹を満たすようにしましょう。
＜ガリ（生姜）を積極的に食べる＞
寿司などの生ものは、体を冷やすという特徴があります。
ガリを食中に適度に食べることで、生姜の効果で体が温まり、新陳代謝を高めることができます。
＜ゆっくりと噛んで食べる＞
これは回転寿司に限ったことではなく、ダイエット中の基本でもありますよね。
咀嚼回数を増やすこと、ゆっくりと時間をかけて食べ進めることで、満腹になったサインを見逃すことがありません。
いつもよりさらに意識して、一口ずつ味わいながら楽しむようにしましょう。
まとめ
今回は、ダイエット中に回転寿司でのおすすめメニューや食べ方の工夫についてご紹介してみました。
ポイントは3点！
- メニューは貝類、エビやカニ、イカやタコ、白身魚、巻物といった低カロリーメニューを積極的に取り入れる
- 寿司を食べ始める前に汁物を頼むことで、体を温め新陳代謝アップ、さらに満腹感を得る
- ガリを食べることで、体を温める効果が期待できる
以上です！
簡単ないくつかのポイントを抑えるだけで、ダイエット中の方でも、楽しくおいしく回転寿司を楽しむことができそうですね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
