100円ショップダイソーでも手に入り、おやつやおつまみとしても大人気の茎わかめ。
私も大好きで、気が付くと1袋ペロリと食べてしまっています。
この茎わかめ、スナック菓子などの普通のお菓子に比べるとヘルシーそうだけど、実際はどうなんだろう？
「カロリーってどれぐらい？」
「ダイエットに向いてるのかな？」
と気になられたことはありませんか？
何事にも食べ過ぎは良くないでしょうが、茎わかめはヘルシーそうで、ダイエットに良さそうですよね。
そこでこの記事では、茎わかめのカロリーや糖質をご紹介し、うまくダイエットに取り入れる方法をご紹介したいと思います。
健康的な食べ物でダイエットしたい！
茎わかめのコリコリとした食感が大好き！
という方は、是非ご覧になってみてくださいね。
茎わかめは太るのか？
好きな人が多い茎わかめですが、実際は太りやすいと考える人が多いそうです。
それはなぜなのでしょう？
理由を考えてみました。
■食べ過ぎ
味付きされた茎わかめは美味しく、1度食べ始めると止まらない場合が多いですよね？
すると結局多くの量を食べてしまい、調味料などのカロリーも合わさって、カロリーオーバーになってしまう場合が多いようです。
■食欲増進効果
味付きの茎わかめは酸味料が含まれています。
この酸味は食欲増進効果があり、茎わかめの食べ過ぎだけでなく、「もの足りないからもう少し」と他の物まで食べ過ぎてしまいます。
またお酒とともにおつまみとして茎わかめを食べると、この食欲増進効果により、お酒だけでなくその他のおつまみなどもついつい食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーしてしまいます。スナック菓子や揚げ物、シメのラーメンなんてダイエットの的！ですよ。
■腹持ちが悪い
正直、炭水化物のようにお腹にたまるものではありません。
それに加えて先ほども述べた食欲増進効果で、他の物も・・・と食べてしまっては、そりゃ太りますよね（笑）
以上のように、案外茎わかめは食べ過ぎてしまう場合が多く、ダイエットには不向きと考えられているようです。
茎わかめのカロリーや糖質を分析
一般的に売られている味付けされていない茎わかめのカロリーは、100gあたり15kcalと低カロリーな食材です。
しかし、手元にあるダイソーの味付き茎わかめで1袋（29g）あたり32kcal。
100gに換算すると約110kcalと、カロリーが少し上がりますね。
次に茎わかめの糖質は100gあたり0.4gと低糖質の部類になり、糖質制限をしている人にはおすすめの食材になります。
こちらも味付けされたものは、糖質は上がるので注意が必要です。
味付けされたものはカロリーや糖質に注意が必要ではありますが、それでもスナック菓子やパンなどと比べると低カロリー＆低糖質です。
次の章では、茎わかめをダイエットに取り入れる方法を書いておりますので、是非ご覧下さいね！
茎わかめをダイエットに活用する方法
味付き茎わかめのダイエット活用法
味付き茎わかめは、一般的に売られている茎わかめよりカロリーも糖質も高いですが、それでも他の食べ物に比べると低いです。
そのため、食べ過ぎないように意識し、「よく噛む」ことで満腹中枢を満たすことができます。
スルスル食べられてしまう麺類などは、糖質やカロリーが高く、噛む回数も少ないですよね。
しかし茎わかめは、そのコリコリとした食感を楽しむ意味でも、意識してよく噛んでみましょう。
すると小腹も満たされ、ヘルシーでちょうど良いおやつになりますよ♪
一般的な茎わかめのダイエット活用法
一般的な茎わかめは糖質もカロリーも低く、ダイエットにはピッタリの食材と言えます。
また食物繊維も多く含まれており、便秘にいいため、女性には是非摂っていただきたい食材でもあります。
レシピ検索サイト「クックパッド」にて「茎わかめ」と検索すると、800件程のレシピが出てきました。
どれも美味しそうで、ヨダレが出てきます～♪
佃煮などが人気ですが、それだと美味しすぎてご飯を食べ過ぎてしまう可能性が大きいので、ヘルシーなレシピをご紹介しますね。
茎わかめもしっかり塩抜きしてあり、またキャベツや胡瓜などの野菜もボイルしてあるので、ヘルシーにいただくことができるレシピとなっています。
調味料にも砂糖を使っておらず、桜えびをしらすに変えるなどの変化も出来ますので、いいレシピですよ♪
茎わかめはダイエットの味方！正しい知識で取り入れよう！
茎わかめが太る理由やカロリー・糖質を書いてきました。
茎わかめ自体が太りやすいのではなく、味付けなどで食べ過ぎてしまうことが原因だということが分かりましたね。
茎わかめはとても低カロリーで低糖質！
便通改善にも効果があるので、立派なダイエット食材なのです。
「食べ過ぎない」「よく噛む」「調味料を工夫する」など、正しい知識を身に付け、ダイエットの見方にしてくださいね♪