テレビCMで放映されていることからその認知度は高まりつつあるザバスプロテインですが、どのようにして飲むのがいいのでしょうか？
からだを引き締める目的でトレーニングをしている人やダイエット中の人が飲むイメージの強いプロテイン。
プロテインといえばザバスというブランドを思い浮かべる人も多いくらい、プロテインの分野では大手です。
そんなザバスプロテインにはどのような効果があるのでしょうか。
ということで今回は、
・ザバスプロテインはどのようにして飲むのがいいの？
・ザバスプロテインにはダイエット効果はあるの？
・ザバスプロテインを飲むと副作用はあるの？
ということについてご紹介していきたいと思います。
ザバスプロテインの飲み方
これからからだ作りをしていきたいからプロテインを飲むのを習慣化していこうという人にも、今まで自己流でプロテインを飲んでいたという人にも、ザバスプロテインの飲み方をご紹介したいと思います。
飲む回数はどのくらいがベスト？
まずはザバスプロテインを飲む回数についてです。
おすすめするのは、一日に三回です。
薬のように「このタイミングで飲まなければいけない」というような厳格な決まりはないですが、飲むタイミングを工夫すればプロテインとしての効果をより得ることができます。
まずは朝食時。
たまに朝食と置き換えてプロテインを飲んでいるという人もいらっしゃいますが、朝食はしっかりと食べるようにしてくださいね。
そして二回目はトレーニングを終えた直後。
トレーニング後30分以内に飲むようにしましょう。
最後三回目は就寝前。
寝る一時間前のタイミングで飲むようにしてくださいね。
朝食はしっかりと食べるということは大前提としてあるのですが、だからと言って昼食や夕食を抜いてもいいということにはなりません。
一日に摂取するカロリー量が不足していると、せっかくプロテインを飲んでも単にエネルギーとして消費するだけになってしまうので意味がなくなってしまいます。
ですから、食事については一日の必要摂取カロリーを意識して食べるようにしましょうね。
溶かし方は水と牛乳でどっちがいい？
ザバスプロテインの溶かし方は色々とあると思うのですが、ザバスの公式サイトでは、
「プロテインパウダー1食分（約14～21ｇ）を、牛乳や水などおよそ200ml～300mlに溶かすのが基本」
ということが言われています。
ですから、ザバスプロテインはお好みで水や牛乳で溶かして飲んでみてください。
牛乳で溶かした方が美味しく飲めるというメリットはあるものの、牛乳に含まれるカロリーや乳脂肪分を余分に摂取してしまうというデメリットはあります。
水で溶かした方がプロテインの吸収スピードは早いので、トレーニング終わりに飲むときは水で溶かしたものを飲んだ方がいいですよ！
おいしい飲み方
水か牛乳で溶かすのであれば牛乳で溶かして飲んだ方が美味しいですが、なかには牛乳が苦手な人もいますよね。
では牛乳以外の美味しくなる、プロテインを溶かせる飲み物ってあるのでしょうか。
プロテインを溶かすのに使ってはいけない飲み物というのは基本的には無いので、みなさんがお好みの飲み物で溶かして大丈夫です！
ザバスプロテインにはシリーズによってはフレーバーがついているものもあり、たとえばバナナジュースで溶かせばチョコバナナの味になるといった楽しみかたもできます。
溶かす飲み物を変えることで、プロテインを飲むのに飽きがこないというメリットがありますよね。
ですが、これも牛乳で溶かすときとおなじように注意しなければ余分なカロリーを摂取してしまうことになりかねません。
ですから水や牛乳以外の飲み物で溶かすのは、回数やタイミングを決めてしたほうがいいかもしれないです。
ザバスプロテインのダイエット効果
ザバスプロテインには様々な種類があり、得たい効果によって飲むものを変える必要があります。
もしあなたがダイエット目的でザバスプロテインを飲むのであれば、「ザバス ウェイトダウン」を選んでください。
ダイエットしているとどうしても不足がちになってしまうビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
味はヨーグルト風味とチョコレート風味の二種類あります。
一食あたりのカロリーはどちらも79kcalで、こちらのプロテインは一日に二回を目安に飲むことを推奨しています。
ザバスプロテインの副作用
では、ザバスプロテインを飲むことで副作用が起こることはあるのでしょうか。
強いて言うならば、プロテインを過剰摂取しすぎるとカロリー過多になってしまうということです。
これはザバスプロテインに限ったことではなく、プロテイン全般で言えることです。
プロテインにはタンパク質が豊富に含まれているわけなのてすが、タンパク質1gで4kcalもあるのです。
ですから、より効果を得たいという一心でプロテインを飲み過ぎると逆効果となってしまうこともあるというわけなんです。
【まとめ】ザバスプロテインはいろんな飲み物で飽きずに飲むことができる！
プロテインって味に変化が無い分、習慣的に飲むのって結構しんどかったりしますが、いろんな飲み物で溶かして飲めるということなのでそれなら長続きできそうですよね。
・ザバスプロテインは一日に三回飲むのが効果的
・ザバスプロテインを飲んでダイエットしたいのであれば、「ザバス ウェイトダウン」がおすすめ！
・ザバスプロテインを飲み過ぎるとカロリーの摂りすぎになってしまう可能性もある
味を変えて、楽しく美味しく続けていければいいですね！