ゆりやんも-８㎏！ロカボダイエットで痩せない人の特徴と正しい食事制限のやり方

TV番組「梅沢富美男のズバッと聞きます！」のダイエット企画で、「ゆりやん」さんが－８㎏のダイエットに成功し話題を集めた「ロカボダイエット」

わずか10日間での驚異のダイエット成功に、チャレンジした方が多くおられたのですが、残念ながら「ロカボダイエットで痩せない」との声も沢山あがっています。

そこで今回は、「ロカボダイエットで痩せない人の特徴と正しい食事制限のやり方」をご紹介したいと思います。

ぜひ参考にして、あなたも「目指せ！ゆりやん！－８㎏」　ロカボダイエットを成功させて下さい！

ロカボダイエットとは

まずは、「ロカボダイエット」についてザっとおさらいしておきます。

「ロカボダイエット」とは、無理のない範囲でゆるやかに糖質（炭水化物）を制限するダイエット法です。

体内のエネルギー消費は、「糖質→脂質→たんぱく質」の順に行われます。糖質を摂り続けていると、脂質は燃焼しにくくなり、いくらカロリー制限をしても「痩せない！」という事になります。

これまでのダイエットは「カロリー制限」が一番と考えられていたので、「油断ち」＝肉類やバター、マヨネーズなどの食材、揚げ物などを摂らないよう我慢していましたが、「ロカボダイエット」では、糖質をセーブし、おいしくタンパク質や脂質を食べることを推奨しています。

では、ゆりやんさんと同じように「ロカボダイエット」にチャレンジしたのに「ロカボダイエットで痩せない」理由を考えてみます。

先にお伝えしたように「ロカボダイエット」では、糖質をセーブすれば脂質やタンパク質を制限する必要はないのですが、だからと言ってカロリーの高い脂質や消化に時間のかかるタンパク質を多く摂ってしまうと、痩せることは出来ません。

「制限がないから」と食べ過ぎないように、くれぐれも「ダイエット中」ということをお忘れないように…

「ロカボダイエット」に食事時間の決まりはありませんが、毎日食事をする時間が不規則、特に夜遅く食事をする人は痩せることが出来ません。

これは、どんなダイエットでも基本になりますが、夜遅くに食べたものは脂肪になりやすいのです。

特に22時から翌日2時にかけては最も脂肪になりやすいと言われているので、なるべく20時までには食事を終えるのがベストです。

「ロカボダイエット」は、制限のゆる～いダイエット法ですが、押さえておかなければならないポイントはあるので、ロカボダイエットを成功させるためにはキッチリと守りましょう。

STEP.1
ロカボダイエット導入期：最初の1週間

タンパク質と野菜や海藻類の繊維質を多く摂り、糖質の摂取は控えます。そうする事によって、体は脂質が燃焼しにくい「糖質回路」から脂肪を燃焼させる働きのケトン体の働きがよくなる「ケトン体回路」へ切り替わります。
STEP.2
ロカボダイエット減量期：1週間目以降

体が「ケトン体回路」に切り替わると、痩せやすい体質になっています。糖質を「1食20g以下」に抑え、糖質オフの食生活を体重が減りだすまで（個人差がありますが、およそ1～3か月）続けます。

日本人の糖質摂取量は、1日270～300gと言われているため、単純計算で1/3～1/4ほどに減らすことになります。

糖質量の例として…

・食パン6枚切り1枚に30g
・おにぎり1個に40g
・パスタ1食分に75g
・カレーライス1食分に90g

の糖質が含まれています。（数値は使用する食材や量などによって変わります。）
STEP.3
ロカボダイエット維持期：体重が減り始めて以降

体重が減りだしたら、糖質を「1食20～40gの範囲」に解禁します。体重の推移を見ながら、ご飯やパン、時々は糖質が高くても好きな物を食べて大丈夫です。